藤枝明誠高等学校

　学生時代の練習ですが、当時コーチによく言われていたことは「全力でするな」ということでした。意外だと思われるかもしれませんが、走りを習得するには、全力だと走りの細部への意識ができなくなるし怪我のリスクも高くなるからです。何よりも練習を継続するためには腹八分を練習のテーマにしていました。ちなみに高校時代の練習は、曜日によって違いますが一週間のメニューはこんな感じでした・・・
(1)マット運動・・・これは毎朝の練習メニューですが、体の柔軟性を高めるにも欠かせない練習メニューです。
(2)40秒完走・・・40秒間、休憩なしに走り続けるメニューです。最初は250mくらいから始めて、毎週、徐々に距離をのばしていきます。スプリンターが普段は知らない長い時間を走るためには、いい走りを意識するようになるので、フォーム作りに効果的な練習だと思います。また、ゴールを目指すのではなく、自分の限界に挑戦することにもなります。週末には1分間完走という練習もあり、更に限界を上げていました。
(3)スタート練習・・・短距離ではスタートがタイムを大きく左右することになります。そのためにも、より良い動きやタイミングなどを意識して練習するようにしていました。
(4)坂練習・・・スタートから加速する走りを、坂道を登りながら行う練習です。坂道という負荷を加えることがポイントです。
(5)ストレッチ・・・良い走りをするため、怪我をしないためには最適な体づくりが不可欠です。正しい姿勢でのスクワットやハードルなど。体の部位や筋肉の強化を意識して行っていました。

　基本のメニューの他に、ストレッチや体のケアも忘れずに行っていました。また、自分の走りを撮影してチェックすることで、長所や短所を知り更に改善していくことができます。
　練習の内容は指導者によっても違いますが、大事なのは練習に向かう姿勢です。今自分に与えられた課題練習がベストだと信じて取り組むことが、きっと記録につながると思います。